Elles sont récurrentes, intrusives et persistantes et peuvent causer de l’anxiété et de la détresse émotionnelle. Elles peuvent être liées à divers sujets, tels que la sécurité, la santé, la religion, les relations ou la sexualité.
Une personne ayant des pensées obsessionnelles peut ressentir une pression intense pour se débarrasser de ces pensées, mais plus elle essaie de les supprimer ou de les contrôler, plus elles deviennent fortes et persistantes.
Les obsessions sont souvent accompagnées de comportements compulsifs, tels que la vérification, le nettoyage, la répétition ou l’évitement, qui visent à réduire l’anxiété et à dissiper la peur associée à l’obsession.
Les pensées obsessionnelles peuvent être très difficiles à gérer, mais voici quelques étapes à suivre pour vous aider à vous-en libérer :
• Identifiez les pensées obsessionnelles
prenez le temps de réfléchir à vos pensées et de les écrire si nécessaire. Identifiez celles qui sont récurrentes et qui vous préoccupent le plus.
• Prenez du recul
essayez de voir vos pensées de manière objective et essayez de les remettre en question. Demandez-vous si elles sont fondées sur des faits ou si ce sont des scénarios imaginaires.
• Acceptez vos pensées
acceptez d’avoir ces pensées, mais ne vous laissez pas submerger par elles. Reconnaissez que vous avez le contrôle sur vos pensées et que vous pouvez choisir de ne pas vous y attarder.
• Trouvez une distraction
Trouvez une activité qui vous permet de vous concentrer sur autre chose que vos pensées obsessionnelles. Que ce soit une activité physique, artistique ou intellectuelle, cela vous aidera à vous détendre et à réduire votre anxiété.
• Apprenez à vous relaxer
apprenez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour vous aider à calmer votre esprit et à vous libérer de vos pensées obsessionnelles.
Soyez patient
soyez patient avec vous-même et ne vous attendez pas à vous libérer de vos pensées obsessionnelles du jour au lendemain. Cela peut prendre du temps et de la pratique, mais avec de la persévérance, vous pouvez y arriver.
L’utilisation de l’hypnose peut être une solution rapide et efficace pour modifier les schémas de pensée négatifs et favoriser les comportements positifs.
Concentrez-vous plutôt sur des pensées rassurantes et constructives.